Trening 21.11. Przysiad 2x20 - 35,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 15 (+1,25) Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x25 - 1 sztabka brzuch - 3x15 wznosy kolan w zwisie Ocena Dowaliłem chociaż porządnie nogi i brzuch :-) A z tym barkiem to raczej nic poważnego. Smarowałem już go, robiłem powolne wymachy i już jest lepiej ;-) [...]
[...] nie zczaił żartu i sobie poszedł ":D Dieta codziennie taka sama więc wypiska ta sama z pulpitu brana Trening na kolejne 2 tygodnie: Poniedziałek: Czworogłowe uda, łydki, brzuch Środa: Klatka, barki, kaptury, triceps Piątek: Dwugłowe uda, plecy, biceps, łydki, brzuch Poniedziałkowy trening: - Przysiady przednia 3x4-6, - Przysiady tylne 3x3-5, [...]
[...] latają, trudno sobie zarzucić, bo nie ze stojaka jak sztanga. 3. czy w wyciskaniu siedząc mam przyklejać plecy do oparcia? bo plecy mają tendencję do wyginania się (wypięcie brzucha) w tym ćwiczeniu z tymi cięzarami. 5. patrząc jak mi poszło mogłam wziąć więcej na pierwszą serię. 6. czy cwiczenia na brzuch mam dowolnie wybierac na każdym treningu [...]
Witam. 1 wrzesnia, bardzo krotko spalem, do tego dochodzi straszna ulewa (u mnie pada non stop od 2 dni ), wiec nie bylo sil na trening. Ale twardym trzeba byc, nie mietkim! Trening: MC - 77.5kg/5 85kg/5 92.5kg/5 100kg/5 105kg/5 Szrugsy - 90kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 25kg/8 35kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 2.5kg/8,8,8 Uginanie [...]
Nie wchodzę nawet w dyskusje, bo to się nie da nic wyjaśnić. I jak tu się dziwić, że MEN'S HEALTH i podobne gazety sprzedają się jak złoto %-) A A6W to najlepszy trening na brzuch, a w poniedziałek można robić tylko klatkę i bica.
[...] (w trzecim obwodzie już robiłam damskie) 4.nogi pionowo w górę, piłka lekarska za głową i brzuszek tak żeby dotknąć piłką nóg, wtedy puścić i pozwolić jej walnąć o brzuch 5.rozciąganie gum z pod pachy do przodu i w górę jednocześnie 6.proste na worek 7.obijanie z różnych pozycji manekina leżącego na ziemi 8.pozycja wyjściowa jak do [...]
[...] serie nachwyt i podchwyt sztangą 3x15 Trening II Nogi a) przysiady 4x8 b) prostowanie nóg siedząc 4x8 c) martwy ciąg na prostych nogach 4x8 d) wspięcia na łydkę 4x15 d) brzuch 3 x15 Trening III Barki a) wyciskanie sztangi zza karku - opuszczaj tylko do wysokości uszu ciut wyżej nawet 3 x 8 b) unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8 c) szrugsy na [...]
Cześć, http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/600/xbh1.jpg W tym tygodniu robiłem trening mięśni barków, czworobocznych (górną cześć czyli KAPTURY) oraz brzuch + aeroby. TRENING WYGLĄDAŁ TAK : ROZGRZEWKA : 3 x 12/12/10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) - jedną ręka trzymam się czegoś, a drugą ćwiczę 3 x 15/12/10 UNOSZENIE RAMION [...]
[...] maszynie) 5. Sciąganie drążka do klatki 5×10 18/18/21/21/18 18/21/21/21/18 18/23/25/23/23 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 6/6/6/6/6 6/7/7/7/6 6/7/7/7/8 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3×15 23/23/23 23/27/27 23/27/32 + cardio 35min marsz na bieżni, 5km/h, 15% + 2x 30min. ABS 30 min. streching Dzień zaczełam od interwałów... to jest to co [...]
[...] 2. rozpiętki na skosie 3x12 10kgx12 10kgx12 10kgx11 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 10kgx12 10kgx12 12,5kgx9 (-1 powtórzenie) Nie było dzisiaj ćwiczeń na brzuch bo wykonałam je wczoraj, musiałam zmienić bo jutro mam w planie brzuch. ______________________ KOMENTARZ wyciskanie Była moc. Spokojnie poszło 37,5kg. Co mnie bardzo [...]
Trening na etap II Etap II (4tygodnie) Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy :10 I sesja- A + 20 min aero DNT-Aero 45 min + brzuch II sesja- B +20 min aero DNT-Aero 45 min + brzuch III sesja- A +20 min aero DNT-Nic) DNT-Nic) Tydzień drugi :10 I sesja- B +20 min aero DNT-Aero 45 min aero + brzuch II sesja- A + [...]
[...] seria 8x3kg Nauka techniki, cwiczenie fajne, ale lekko nie bedzie :) 5. Uginanie z drazkiem na bramie - 3x8 1 seria 8x5kg, 2 seria 8x7,5kg, 3 seria 8x10kg Brzuch 1. Spiecia brzucha na lawce plaskiej - 3xmax 3 x ok 15, maskara! 2. Skrety tulowia stojac ze stangielka - 3 x 8 na strone 3 razy 2,5kg, zaczelam z krazkiem 5kg ale z kazdym ruche [...]
Dziś trening - dałam tak popalić nogom, że barki ledwo zrobiłam, a miało być jeszcze pozowanie %) już sił nie miałam, ale mimo wszystko weszłam na salkę... głowa bolała, brzuch bolał, w głowie się kręciło, poćwiczyłam 10min i koniec... Muszę chyba zluzować na siłowym, bo nie ma szans trenować pozowania po treningu nóg i barków %) A to jest [...]
[...] od następnego tygodnia dodam trochę tłuszczu ;) SFD/Images/2015/7/22/2d85f01bf6d54e1d8488e2c48ec9723d.jpg Środa Plecy barki klatka 4s T-bar Wąski chwyt, wiosłowanie do brzucha, wstrzymywanie w spięciu w górnej fazie, łopatki mocno ściśnięte, wolne opuszczanie tempo 3/0/x/1, w dolnej fazie popuszczenie na wdechu, barki do przodu w celu [...]
02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]
[...] wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha przebiegał w sumie poprawnie pomimo dolegliwości opisanej powyżej. Wczoraj troszeczkę podjadłem krakersów popijając mleczkiem przyjmując dodatkowe 1200kcal ale co [...]
08.02.2014 DT sobota Trening o 15.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape [...]
HIPERKOKS/dziennik
